Blutdruck senken
Der Bluthochdruck, auch Hypertonie genannt, ist eine Volkskrankheit. Knapp jeder Zweite in der Bevölkerung ist ab dem 50. Lebensjahr davon betroffen. Dabei gibt es zahlreiche Methoden der Hypertonie ein Schnippchen zu schlagen. Mit dem Abbau von Übergewicht können Sie ihren Blutdruck senken. Die Ernährung sollte umgestellt werden. Statt Kochsalz lieber Kräutersalz verwenden. Die Ernährung sollte zudem reich an Calcium, Kalium und Magnesium sein. Essen Sie keine Fertiggerichte. Die darin enthaltenen Konservierungsstoffe enthalten viele versteckte Dickmacher und Salze. Ziehen Sie die ungesättigten Fettsäuren den gesättigten vor. Wechseln Sie öfter von Fleisch zu Fisch. Reduzieren Sie auch Ihren Alkoholkonsum. Alkohol stimuliert gewisse Zentren im Gehirn. Dadurch steigt auch der Blutdruck an. Gegen ein kleines Glas Rotwein ist natürlich nichts einzuwenden. Grüner Tee kann nicht nur den Blutdruck senken, er beugt auch der Ateriosklerose vor. Misteltee hat sich ebenfalls als wirksam erwiesen. In der westlichen Welt bestimmt Stress immer mehr den Alltag. Gönnen Sie sich regelmäßig Auszeiten. 20 Minuten am Tag ist ein gutes Maß. Meditationsübungen wie Thai Chi, Yoga oder Qi Gong können helfen die innere Ruhe wieder zu finden. Auch autogenes Training kann den Blutdruck senken. Zum Anderen ist natürlich Bewegung ein gutes Mittel gegen Hypertonie. Ein leichtes Ausdauertraining wie zum Beispiel Nordic Walking ist optimal. Nur müssen Sie es regelmäßig tun. Sonst verpufft die Wirkung schnell. Wenn es auch komisch erscheint: Ziehen sie sich warm an. Wenn Sie frieren ziehen sich Ihre Blutgefäße zusammen. Die Folge davon ist ein Anstieg des Blutdrucks. Vitamin D-Mangel führt ebenfalls zur Hypertonie. Deshalb kann ein Sonnenbad nicht schaden. Wegen der Hautkrebsgefahr sollten Sie dieses aber nicht zu lange ausdehnen.
Blutdrucksenkende Mittel sind natürlich eine Alternative. Hier sollten Sie aber auch einige Ratschläge beherzigen. Die verschriebenen Betablocker regen leider den Appetit an und drosseln Fettstoffwechsel und Energieverbrauch. Dadurch kommt es zur Gewichtszunahme. Ferner machen Betablocker meist auch müde. Der Patient bewegt sich deshalb weniger und nimmt zu. Dabei ist gerade bei Hypertonie eine Gewichtsabnahme wichtig. Die sogenannten ACE-Hemmer haben diese Nebenwirkungen nicht.
Wer unter hohem Blutdruck leidet, geht mitunter im übertragenen Sinne selbst bei Kleinigkeiten leicht an die Decke. Grund genug für viele Betroffene, rasch zu entsprechenden, blutdrucksenkenden Medikamenten zu greifen. Dass aber auch autogenes Training eine sehr effiziente - chemiefreie - Methode sein kann, etwas zur Verbesserung des Blutdrucks zu tun, wissen nur wenige. Wer Autogenes Training lernen will, muss grundsätzlich nicht sonderlich viel dafür tun. Denn autogenes Training ist eine vergleichsweise einfach zu erlernende Mentalentspannungsmethode.
Wenn die Aufregung groß ist - egal, ob im Job oder im Privatleben - macht es Sinn, zunächst einmal zu versuchen, den Blutdruck zu senken. Tiefes Durchatmen kann da durchaus hilfreich sein. Anders hingegen bei einem Burnout-Syndrom. Mit einfachen Atem-Übungen kann man den berüchtigten Erschöpfungszuständen natürlich nicht beikommen. Viel effizienter ist da eine umfassende Burnout Prophylaxe , die sich mittlerweile sogar bereits in speziell konzipierten Manager-Seminaren erlernen lässt. Ein weiterer, wichtiger Schritt ist da jedoch freilich eine nachhaltige Veränderung der individuellen Arbeits- bzw. Lebensbedingungen. Hier ist Ursachenforschung gefragt....
Ein Wort kann bei vielen Frauen zu einen extremen Bluthochdruck führen: Outlet. Man schaue sich nur Szenen aus Sex and the City" oder "Shopaholic" an und schon lässt sich der Grund für so manche- wenn auch nur temporäre- Hypertonie erklären. Sei es ein "Designermöbel Outlet , der aktuelle Schuhe Outlet oder Ausverkäufe bestimmter Designer: immer schnellt der Blutdruck rasant in die Höhe wenn Frauen das rote Preisschild erblicken.