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Unter Herz Kreislauf Training versteht man im weitesten Sinn den gesamten Bereich des Ausdauertrainings. Bei dieser Art der sportlichen Betätigung sind einige Dinge zu berücksichtigen damit der Sportler seinem Körper etwas Gutes tut und ihm nicht schadet.

Grundsätzlich richtet sich die Intensität eines Herz Kreislauf Trainings nach dem Alter, der sportlichen Vorgeschichte und der Zielsetzung die, mit dem Ausdauertraining verfolgt wird. Von Herz Kreislauf Training spricht man aber erst ab einer Trainingseinheit von mehr als 30 Minuten ohne Unterbrechung. Zum so genannten Cardiotraining zählen neben dem klassischen joggen im Freien oder auf dem Laufband aber auch Trainings auf dem dem Stepper, dem Crosstrainer oder dem Fahrrad.

Wie der Name schon sagt, besteht das Ziel des Herz Kreislauftrainings in einer Stärkung des Herzenz. Damit sind viele Vorteile verbunden. Beispielsweise nimmt der Ruhepuls ab, es erfolgt eine bessere Stressbewältigung, die Beweglichkeit wird erhöht da die Muskeln und Bänder regelmäßig beansprucht werden und das Immunsystems wird gestärkt. Es wurde auch nachgewiesen, dass regelmäßiges und richtiges Herz Kreislauf Training zu einer Verringerung des Risikos für Brust-, Prostata- und Darmkrebs führen kann. Auch können Schlafstörungen bei richtigem Training der Vergangenheit angehören.

Wer jetzt mit dem Ausdauersport beginnen möchte und vielleicht seit Jahren keine Sport mehr betrieben hat, sollt auf jeden Fall vorab eine ärztliche Untersuchung über sich ergehen lassen. Dazu gehört neben einer klassischen körperlichen Untersuchung auch ein EKG, eine Blutdruckmessung und gegebenenfalls auch eine Spirometrie. Nicht selten wird im Rahmen einer solchen Untersuchung auch das Blut mit untersucht. Somit geht der Sportler kein Risiko ein.

Des weiterene ist es sehr wichtig für das Herz Kreislauf Training die jeweils richtige Pulsfrequenz zu ermitteln. Die Kontrolle der Herzfrequenz kann nämlich als guter Indikator zur Feststellung der Belastungsintensität dienen. Gerne wird als Regel für die maximale Pulsfrequenz 220 minus Lebensalter gerechnet.

Anfänger sollten zu Beginn des Cardiotrainings nicht über eine Pulsfrequenz von ca. 110 bis 120 Herzschlägen pro Minute hinaus gehen. Man kann auch sagen, dass beim Training die Intensität so gewählt werden soll, dass man sich dabei noch unterhalten kann, ohne außer Atem zu geraten. Gerne werden in diesem Zusammenhang auch Pulsuhren zur Ermittlung der Herzfrequenz verwendet.

Das Herz-Kreislauf- oder "Cardio-Training" ist beliebter denn je. Wer mit einem Ausdauertraining beginnen möchten, sollte zunächst die passende Form auswählen. Ob Fahrrad fahren, Joggen, Inline Skaten oder Schwimmen, die Möglichkeiten sind vielfältig. Danach kann man sich einfach, schnell und günstig die entsprechenden Sportartikel online bestellen . Zur Bestimmung der optimalen Herzfrequenz werden heute Laktatmessungen angeboten. So kann jeder ganz einfach und effektiv an seinen Zielen arbeiten.